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忙しい毎日を送る50代のあなたは健康に不安を感じているかもしれませんね。同じ50代のわたしも健康に不安を感じ始め、ダイエットを考えています。
けれどわたしは、「食事管理が重要なのはわかるけれど、面倒くさいな」とも感じています！
そんな50代男性には、普段の外食習慣を少し見直すだけで、健康的な生活への第一歩を踏み出せることを知っていただきたい！
今回は、わたしもよく利用する鳥貴族のメニューを活用したダイエット方法を提案し、無理なく続けられる健康管理のコツを紹介します。
鳥貴族通いが、健康への近道になるかもしれません。ぜひ、最後まで読んでください！
【保存版】鳥貴族カロリー早見表
「トリキで何を食べ、何を飲めば健康管理ができるか」をひと目で判断できるよう、
主要メニューのカロリーと栄養素をまとめました。
※1人前（2串、または1杯）あたりの数値です。
貴族焼・串焼き（主要メニュー）
| メニュー名 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| むね貴族焼（塩） | 146kcal | 22.4g | 6.2g | 2.0g |
| むね貴族焼（たれ） | 165kcal | 22.9g | 6.3g | 6.0g |
| もも貴族焼（塩） | 208kcal | 17.9g | 15.1g | 1.8g |
| もも貴族焼（たれ） | 231kcal | 18.5g | 15.1g | 6.5g |
| ささみ塩焼 | 75kcal | 16.9g | 0.7g | 1.3g |
| 砂ずり（砂肝） | 49kcal | 10.3g | 1.1g | 0g |
| ひざなんこつ | 38kcal | 8.8g | 0.3g | 0.3g |
スピードメニュー・逸品
| メニュー名 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| トリキのチャンジャ | 27kcal | 3.1g | 0.5g | 2.8g |
| キャベツ盛 | 36kcal | 2.3g | 0.3g | 8.0g |
| 枝豆 | 107kcal | 8.0g | 4.9g | 9.6g |
| ふんわり山芋の鉄板焼 | 128kcal | 3.7g | 6.8g | 13.4g |
アルコール（1杯あたり）
| ドリンク名 | カロリー | 特徴・ダイエットへの影響 |
|---|---|---|
| ウーロンハイ | 63kcal | 最も低カロリーな選択肢 |
| メガレモンサワー | 113kcal | 実はビールより低カロリーでお得 |
| メガハイボール | 135kcal | 糖質制限中の強い味方 |
| ザ・プレミアム・モルツ | 120kcal | ビール派は1杯まで |
| メガ金麦 | 249kcal | 飲み応え抜群だがカロリー高め |
※数値は鳥貴族公式「アレルギー・栄養成分情報（2026年4月更新版）」を参照しています。
鳥貴族 全メニューカロリー・栄養成分一覧（2026年4月更新版）
鳥貴族 全メニューカロリー・栄養成分一覧（2026年4月更新版）
※数値は鳥貴族公式「アレルギー・栄養成分情報（2026年4月1日更新版）」に基づいています。1人前（串は2本、ドリンクは1杯）あたりの数値です。
貴族焼・串焼き
| メニュー名 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|
| メニュー名 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| もも貴族焼（たれ） | 231 | 18.5 | 15.2 | 6.5 |
| もも貴族焼（塩） | 208 | 17.9 | 15.1 | 1.8 |
| もも貴族焼（スパイス） | 216 | 18.2 | 15.2 | 3.3 |
| むね貴族焼（たれ） | 165 | 22.9 | 6.3 | 6.0 |
| むね貴族焼（塩） | 146 | 22.4 | 6.2 | 2.0 |
| むね貴族焼（スパイス） | 154 | 22.7 | 6.3 | 3.5 |
焼とり（各2本）
| メニュー名 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| せせり（塩） | 170 | 13.4 | 13.0 | 0.0 |
| ハート（ハツ）塩 | 105 | 8.2 | 8.7 | 0.0 |
| かわ塩 | 356 | 11.0 | 34.7 | 0.0 |
| 砂ずり（砂肝） | 49 | 10.3 | 1.1 | 0.0 |
| やげんなんこつ | 119 | 12.6 | 7.6 | 0.0 |
| 三角（ぼんじり） | 219 | 6.5 | 21.5 | 0.0 |
| ちからこぶ塩 | 125 | 12.8 | 9.0 | 0.4 |
| ささみ塩焼・わさび添え | 75 | 16.9 | 0.4 | 1.3 |
| 手羽先塩 | 253 | 21.3 | 19.8 | 0.0 |
| つくね塩 | 152 | 12.1 | 7.8 | 9.4 |
| ハート（ハツ）たれ | 111 | 8.3 | 8.8 | 1.3 |
| かわたれ | 390 | 11.9 | 34.9 | 7.1 |
| きも（レバー） | 106 | 16.3 | 2.7 | 3.2 |
| ちからこぶたれ | 139 | 13.3 | 9.2 | 2.9 |
| みたれ（もも肉） | 146 | 12.0 | 10.1 | 2.7 |
| 手羽先たれ | 270 | 21.7 | 19.9 | 3.6 |
| つくねたれ | 171 | 12.6 | 8.2 | 12.8 |
| つくねチーズ焼 | 212 | 15.5 | 11.8 | 12.1 |
| もちもちチーズ焼 | 119 | 2.6 | 2.1 | 22.4 |
| 牛串焼 | 127 | 7.3 | 9.7 | 2.7 |
| きも焼・塩ごま油添え | 237 | 16.3 | 17.7 | 2.8 |
| むね明太マヨ焼 | 131 | 16.0 | 6.9 | 2.2 |
| ピーマン肉詰 | 76 | 5.2 | 3.4 | 7.0 |
| バラ串焼 | 166 | 6.1 | 14.9 | 0.1 |
スピードメニュー
| メニュー名 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 国産枝豆 | 107 | 8.0 | 4.9 | 9.6 |
| キャベツ盛 | 36 | 2.3 | 0.3 | 8.0 |
| キャベツ盛＋ごま油 | 80 | 2.3 | 5.3 | 8.0 |
| 味付煮玉子 | 157 | 9.6 | 14.0 | 3.6 |
| 白ねぎ塩こんぶ | 90 | 3.3 | 6.2 | 6.7 |
| 北海道産たこわさび | 50 | 4.2 | 0.4 | 7.3 |
| トリキのチャンジャ | 27 | 3.1 | 0.5 | 2.8 |
| ホルモンねぎポン酢 | 91 | 10.0 | 4.2 | 2.8 |
| 塩だれキューリ | 52 | 1.9 | 3.5 | 4.2 |
| 親鳥炙り焼マヨサラダ | 182 | 7.6 | 13.7 | 7.5 |
逸品料理・揚物
| メニュー名 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| カマンベールコロッケ | 257 | 4.6 | 11.5 | 30.6 |
| ひざなんこつ唐揚 | 168 | 7.5 | 9.3 | 11.4 |
| とり天梅肉ソース添え | 304 | 18.1 | 15.9 | 21.0 |
| チキン南蛮 | 488 | 19.9 | 33.6 | 26.0 |
| 鶏皮チップ | 385 | 6.0 | 36.5 | 6.9 |
| 北海道海と大地のポテトサラダ | 378 | 11.2 | 24.5 | 27.0 |
| 和風とりポテトサラダ | 335 | 7.4 | 22.2 | 26.9 |
| ふんわり山芋の鉄板焼 | 128 | 3.7 | 6.8 | 13.4 |
| ポテトフライ | 360 | 3.5 | 14.7 | 48.6 |
| トリキの唐揚 | 322 | 39.1 | 11.8 | 13.5 |
ご飯もの・麺類
| メニュー名 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| とり白湯めん | 251 | 9.1 | 8.8 | 32.1 |
| 鶏塩玉子ラーメン | 297 | 15.7 | 8.7 | 37.9 |
| ご飯セット(並) | 509 | 15.9 | 8.0 | 92.1 |
| 鳥たれかつ丼(並) | 637 | 28.5 | 7.2 | 112.9 |
| とり釜飯 | 401 | 14.4 | 3.5 | 79.5 |
| とり雑炊 | 235 | 13.0 | 7.5 | 29.0 |
| 焼とり丼（たれ） | 501 | 17.1 | 13.1 | 79.9 |
| 焼とり丼（塩） | 467 | 15.2 | 12.9 | 72.7 |
デザート
| メニュー名 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| カタラーナアイス | 68 | 0.3 | 3.8 | 8.6 |
| チョコパフェ・チュロ添え | 287 | 4.7 | 14.3 | 34.8 |
| 魅惑のチョコレートみるく | 326 | 8.5 | 16.1 | 43.5 |
| ドームアイス〜いちご〜 | 224 | 2.9 | 5.1 | 42.0 |
ドリンク（主要抜粋）
※アルコール類は概算値です。
| メニュー名 | kcal | 備考 |
|---|---|---|
| ザ・プレミアム・モルツ | 120 | 生ビール |
| メガ金麦 | 249 | ビール系飲料 |
| メガハイボール | 135 | ジムビーム |
| こだわり酒場のレモンサワー | 72 | |
| ウーロンハイ / 緑茶ハイ | 63/65 | |
| 知多ハイボール | 68 | |
| 松竹梅 豪快 純米酒 | 181 | カップ酒 |
| ミックスジュース | 219 | クラフトジュース |
| コーラ / ジンジャーエール | 113/94 | |
| ウーロン茶（アイス・ホット） | 2 |
※右端の＋をタップすると確認できます
鳥貴族でダイエット？50代男性におすすめのダイエットメニューとは
外食が続くとついついカロリーを気にしがちですが、鳥貴族には50代男性でも安心して選べるヘルシーメニューが豊富に揃っています。
ダイエットに効果的なメニューの選び方を知ることで、外食を楽しみながら健康管理が可能です！
ここでは、高たんぱくで低カロリーなメニューやオーダーのコツを紹介します。
一応お伝えしておきます…鳥貴族とは、
『＼税込390円均一の焼鳥屋／うまい！を、気がねなく！』がコンセプトの焼き鳥居酒屋。
公式サイト→鳥貴族TORIKIZOKU∞
高タンパク低カロリーのおすすめメニュー
鳥貴族では、「むね貴族焼」や「ささみ塩焼き」が低カロリーかつ高タンパク。ダイエット中でも満足感を得られる優秀メニューです。これらは脂質が少なく、筋肉維持にも最適なため50代男性に特におすすめです。
- むね貴族焼（塩）
鳥貴族の名物メニュー貴族焼。おおきなサイズの串焼きでネギが間に入っています。（いわゆる鶏ねぎまです。）
ももとむねがあります。もも肉のジューシーさは捨てがたいですが、ダイエットメニューならば断然むねでしょう。むね貴族焼でも十分に焼き鳥の旨味を感じられます！
味付けはたれ、塩、スパイスの三種類。ダイエット中ならば、たれは避けたいですね。 - ささみ塩焼き
鶏胸肉よりも低脂質なささみ。そのまま食べてもイケますが、添えてあるわさびをつけて食べることをおすすめします。 - きも（レバー）
苦手な人がいるかもしれませんが、きも（レバー）は低脂質、高タンパクな食材です。
高タンパク質という以外にも鉄分、亜鉛、ビタミンAなど豊富な栄養素が含まれているのが特徴。特に、鶏レバーは牛や豚のレバーに比べてビタミンAが最も多く含まれています。
また、塩焼きばかりでなくたれ焼きも食べたいんです！たれ焼きでも2本で106kcalで超優秀。 - 砂ずり（砂肝）
コリコリ食感が特徴の砂ずり（砂肝）。鶏の胃なんですよ。炭水化物は0g。糖質制限中でも食べられます！！ - やげんなんこつ
同じコリコリ食感でも、砂ずり（砂肝）とは少し違った感じです。歯ごたえがあって、食欲を抑えるのにも効果的です。胸の軟骨で、お肉も多少ついています。カルシウムやコラーゲン豊富なので、50代男性にはぜひ食べて欲しいです。 - ふんわり山芋の鉄板焼
トリキの隠れた？人気メニュー！ダイエット中でも食べましょう。山芋は食物繊維を多く含み、水溶性と不溶性の両方が含まれているため、血糖値の急上昇を抑えたり、腸の健康をサポートしたりする効果があります。
前半に食べて、食べ過ぎを防ぐのもよし、締めに食べて満足度を高めるのも良いと思います！わたしは、締め派。 - 塩だれキュウリ
スピードメニューのひとつ。シャキシャキ食感はその後の食べ過ぎを防ぐ効果があります。 - 国産枝豆
高タンパクで食物繊維が豊富な枝豆。肝機能を助けて、アルコール分解を促進する効果も。 - キャベツ盛り
おかわり自由です！圧倒的に低カロリーです。食物繊維豊富、低カロリーとはいえ、食べ過ぎはよくありませんよ。
食物繊維は摂りすぎると、下痢や便秘の原因になります。 - ホルモンねぎ盛りポン酢
砂ずり（砂肝）とハート（ハツ）が入っているそうです。ハート（ハツ）は鶏の心臓です。串焼きでおすすめしなかったのは、意外に脂質高めだからです。なので、量が少ないこちらを食べてください。 - とり釜飯
ご飯ものは敬遠しがちかもしれませんが、こちらエネルギー401kcalで脂質3.5g。脂質が抑えられているので、問題ありません。ただ、小柄なひとには炭水化物の量が多くなりので、注意が必要です。
おすすめメニューがわかったところで、
具体的なメニューの組み合わせを3パターン紹介します。
50代男性向け「鳥貴族ダイエット」最強の組み合わせ3選
「数値はわかったけれど、結局何を組み合わせればいいの？」という方へ。
50代男性の体型維持と満足感を両立させる、3つの鉄板オーダー例を紹介します。
その日の気分や体調に合わせて選んでみてください。
筋力維持・バルクアップ重視パターン（高タンパク）
ジム帰りや、翌日に備えて体を整えたい時の最強布陣です。
50代が不足しがちなタンパク質を最優先しつつ、余計な脂質と糖質を削ぎ落としました。
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 備考 |
|---|---|---|---|
| むね貴族焼（塩） | 146kcal | 22.4g | トリキの象徴。まずはこれ。 |
| ささみ塩焼 | 75kcal | 16.9g | 圧倒的な低脂質。 |
| 砂ずり（砂肝） | 49kcal | 10.3g | 歯ごたえで満腹感アップ。 |
| ウーロンハイ | 65kcal | 0.0g | 蒸留酒で糖質ゼロ。 |
| 合計 | 335kcal | 49.6g |
筋肉を落としたくない50代に最適な、圧倒的な高タンパク・低糖質セットです。
合計で約50gのタンパク質を摂取できます。
これは成人男性が1日に必要な量の約3/4に相当します。
「しっかり食べたのに、翌朝の体が軽い」を実感できるセットです。
満足感・お腹いっぱいパターン（ボリューム重視）
「ダイエット中だけど、お腹いっぱい食べたい！」という欲求を叶えるセットです。
ベジタブルファーストを徹底し、血糖値の急上昇を抑えることで、体脂肪への蓄積を防ぎます。
| メニュー | カロリー | 炭水化物 | 備考 |
|---|---|---|---|
| キャベツ盛 | 36kcal | 8.0g | おかわり自由をフル活用。 |
| むね貴族焼（たれ） | 165kcal | 6.0g | 満足感のある「たれ」をチョイス。 |
| ふんわり山芋の鉄板焼 | 128kcal | 13.4g | 胃に優しく食物繊維も豊富。 |
| メガハイボール | 135kcal | 0.0g | 大容量で飲みごたえ抜群。 |
| 合計 | 464kcal | 27.4g |
「ダイエット中だけどガッツリ食べたい」欲求を、食物繊維と山芋のボリュームで満たします。
まずは「キャベツ盛」を半分以上食べてから、焼き鳥に移りましょう。
山芋の食物繊維との相乗効果で、少ないカロリーでも驚くほどの満腹感を得られます。
お酒と珍味を楽しむ晩酌パターン（居酒屋気分重視）
「仕事終わりに軽く一杯」を楽しみつつ、健康診断の数値を守りたい時の組み合わせ。
500kcal以内（おにぎり約2.5個分）に抑えつつ、おつまみとしての満足度も追求しました。
| メニュー | カロリー | 特徴 |
|---|---|---|
| メガレモンサワー | 113kcal | 低カロリーで爽快感あり。 |
| トリキのチャンジャ | 27kcal | 超低カロリーな優秀おつまみ。 |
| ハート（塩） | 105kcal | プリッとした食感でお酒が進む。 |
| きも（レバー）たれ | 106kcal | 鉄分補給で疲労回復をサポート。 |
| 合計 | 351kcal |
低カロリーな珍味とホルモンを中心に、メガジョッキで満足度を高める組み合わせです。
チャンジャやレバーなど、味の濃いものを少しずつ楽しむのがコツです。
「メガ」サイズのドリンクを選ぶことで、お酒のペースを抑えつつ、トータルの摂取カロリーを劇的に下げることができます。
・メガハイボール ✕3
・キャベツ盛り
・むね貴族焼（塩）
・砂ずり（砂肝）
・やげんなんこつ
・きも（レバー）
・ふんわり山芋の鉄板焼
鳥貴族の栄養成分表で確認した総カロリー→約989kcal（参考：牛丼大盛り以上特盛未満w）
基本的にわたしは飲みすぎなんです。
でも、我慢してメガハイボールを2杯にすると約854kcal。牛丼「大盛」（846 kcal）とほぼ同等。
吉野家でメシ食うか、トリキで呑むか…、
それとも、お酒を控えるか…難しい。
※数値は鳥貴族公式「アレルギー・栄養成分情報（2026年4月更新版）」を参照しています。
食べ過ぎを防ぐオーダーのコツ
最初にお腹が満たされやすい「キャベツ盛り」や「国産枝豆」を頼むことで、食べ過ぎを防止できます！
食事のペースをゆっくりにすることで満腹感が得やすくなります。
- トリキのチャンジャ 27kcal
- 北海道産 蛸わさび 50kcal
- 味付煮玉子 157kcal
- 親鶏炙り焼マヨサラダ 182kcal
- 超！白ねぎ塩こんぶ 90kcal
- ホルモンねぎ盛りポン酢 91kcal
- 国産枝豆 107kcal
- キャベツ盛り 36kcal
- 塩だれきゅうり 52kcal
親鶏炙り焼マヨサラダは脂質多めなので避けましょう！
飲み物の選び方でカロリーコントロール
ビールや甘いカクテルはカロリーが高めですが、「ハイボール」や「焼酎」なら比較的カロリーが低く抑えられます。
もちろん鳥貴族には、ソフトドリンクもあります。
ウーロン茶が一番ダイエット向きなのは言うまでもありませんね。
もちろん呑兵衛のわたしは、ウーロン茶を頼んだことはありませんw
なんとかお酒を飲みつつ、太らない方法を考えている50代です。
アルコール度数が高いお酒ほど、カロリーは高くなります。
けれど、一杯あたりで考えるとビールは高カロリーのお酒となります。
（何杯も飲んでしまえば、尚更ですよ！）
上記の判断基準をもって飲み物の選択することで、ダイエットへの影響を最小限に抑えてください。
次は、外食時全般に気をつけるダイエットのポイントについて見ていきましょう。
【本音の裏技】もしトリキで「正解」を選べなかった時のための帳消し術
「せっかくこの記事で低カロリーな組み合わせを学んでも、いざ店に入ってビールを飲めば、そんな知識はどこかに吹き飛んでしまう……」
それでいいんです。
それが人間ですしね。
「結局、もも貴族焼のタレを食べてしまった」
「締めのラーメンまで完食してしまった」
と後悔しているあなたへ。
実は、飲み会の翌朝に増えた1kgや2kgを、努力ゼロで『なかったこと』にする裏ルートが存在します。
正直、翌朝の体重計を見て絶望するのは時間の無駄です。
その体重の正体は、まだ脂肪ですらありません。
実はそれは単なる「水分」なんです。
この水分が脂肪として定着する前の48時間以内に、
ある「特定の調整」を仕掛けるだけで、体型は勝手に元に戻ります！
わたしが何度も救われてきた「運動不要・自炊なし」で飲み会を帳消しにする具体的なリセット術をまとめました。
今のうちに「保険」として中身を覗いておいてください。
👉【絶望回避】飲み過ぎ・食べ過ぎを48時間でチャラにする「頑張らない」リセット術はこちら＞＞＞
50代男性が外食時に気をつけるべきダイエットポイント
いくつかのポイントを押さえれば、外食でもダイエットをサポートできます。
ここでは、カロリーを意識しながらも満足感を得られる食べ方や、鳥貴族のメニューを活用する方法について詳しく解説します。
カロリーを意識しながらも満足感を得る食べ方
食事の満足感を得るためには、カロリーを抑えつつボリューム感のある料理を選ぶことがポイント。
炭水化物の多いメニューを控え、野菜や高たんぱくな食材を中心に組み合わせることで、満足感をキープしつつ、無駄なカロリー摂取を避けられます。
一人暮らしの食生活に鳥貴族メニューを活用する方法
一人暮らしで自炊が難しい場合、外食を賢く利用することが大切です。
鳥貴族では、前述した高たんぱくなメニューを中心に、日常の食生活に不足しがちな栄養素を補えます。
定期的にメニューを見直し、バランスの取れた食事を心がけましょう。
簡単にできる食事後の習慣で健康維持
食事後に少しのウォーキングやストレッチを取り入れるだけで、血糖値の急上昇を防ぎ、ダイエット効果を高めることができます。体に負担のかからない運動を少しずつ日常に取り入れ、外食後でも健康管理を意識しましょう。
わたしは自宅から歩いて15分ほどのところにある鳥貴族に行っています。
徒歩15分は、そこそこの距離です。なので、飲み過ぎ食べ過ぎの予防になっています！
ダイエット中の50代男性でも楽しめる鳥貴族の楽しみ方
ダイエット中でも、外食を楽しむことは十分可能です。50代男性にとっては、無理なく続けられる方法が最も効果的。
鳥貴族のメニューを工夫して取り入れることで、ストレスなく食事を楽しみながら、健康を維持することができます。
ここでは、食事管理の工夫やストレスフリーで楽しむためのポイントを紹介します。
無理なくダイエットを続けるための食事管理の工夫
ダイエット中でも食事を楽しむためには、食べる量や質を工夫することが大切です。
例えば、鶏肉を中心にしたメニューを選び、揚げ物ではなく焼き物を選択することで、カロリーを抑えながら満足感を得ることができます。
揚げ物ではなく焼き物という意味では、焼き鳥居酒屋はダイエットにピッタリです！
値段均一メニューで栄養成分も公開されている鳥貴族は本当におすすめですよ！
さらに食べ過ぎを避けるために、あらかじめ頼むメニューを決めておくのも一つの方法です。
鳥貴族のメニューを上手に取り入れてストレスフリーに
外食を制限するのではなく、賢く楽しむことがダイエットのカギです！
鳥貴族のヘルシーメニューを定期的に取り入れることで、無理なくカロリーを管理しつつ、おいしい食事を楽しめます。
ストレスなく続けられるダイエットは、長期的な成功につながります！
普段の栄養管理で外食や飲み会を楽しむ！
健康を意識しつつ、外食を楽しむための工夫を身につければ、日々の食事もさらに充実したものとなるでしょう。
まとめ｜50代男性が鳥貴族で賢くダイエットするための一歩
鳥貴族での食事は、50代男性にとって無理なく続けられる健康的な食事の選択肢となります。
高たんぱくで低カロリーのメニューを選び、食べすぎを防ぐオーダーのコツを押さえることで、外食でもダイエットをサポートできるでしょう。
また、飲み物や食事後の簡単な習慣を見直すことで、さらなる健康管理が可能です。
ダイエット中でも外食を楽しみながら、健康的な食生活を続けることは決して難しくありません。
50代を迎えた今だからこそ、食生活を少しずつ見直し、無理なく健康を手に入れることが大切です。
鳥貴族のメニューを賢く活用し、ストレスフリーなダイエット生活を始めてみましょう！！
