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「昨日はつい頼みすぎた……」「翌朝、体重計の数字を見て絶句した」
50代になると、1回の飲み会が翌日以降の体調や体型にズシリと響くようになりませんか？
けれど、そんなときに伝えしたい安心材料があるんです。
👉 その体重増加、ほとんどは「脂肪」ではないという事実。
一晩で1kg、2kgと脂肪がつくことは物理的に不可能です。
飲み会後の体重増の正体は、主に以下の2つです。
- 胃の中に残っている食べ物
- 体に溜まった水分（むくみ）
特にお酒の席では塩分の多いつまみが増えるため、体は水分をギュッと溜め込もうとします。
つまり、「太った」のではなく「一時的に膨らんでいる」だけ。
この「むくみ」を2〜3日でスマートに抜くことこそが、50代の賢いリセット術。
わたしは50代一人暮らし。
この「リセット術」を知ってから飲み会が怖くなくなりました。
めんどくさがり屋でズボラなわたしでもできる方法です。
この記事では、飲み過ぎたあとに元の体重に戻す方法を、
誰でも再現可能な方法で紹介していきます。
科学的根拠｜体重を戻すカギは「我慢」ではなく「排出」
お酒を飲んだあとの体重増加は主に水分です。
その増えた水分を効率よく外に出すために、意識すべきは次の3つです。
- カリウム
余分な塩分と水分を排出（利尿作用） - 食物繊維
腸内環境を整え、不要なものを出す - 水分
アルコール分解を助け、循環を促す
具体的には、バナナ、海藻類、きのこ、豆類などが有効です。
（具体例は後述）
科学的根拠
①カリウム
カリウムはナトリウム（塩分）を排出を促す作用があり、細胞内の浸透圧を調節して「むくみ」を解消する働きがあります。出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「カリウム」
②食物繊維
食物繊維は便の体積を増やして腸を刺激し、排便をスムーズにするだけでなく、善玉菌のエサとなり腸内環境を整えます。
出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「食物繊維の必要性と健康」
③水分
アルコールはその分解に水分を消費するだけでなく、利尿作用によって体内の水分を排出させてしまうため、翌朝は脱水状態になりがちです。適切な水分補給は、代謝をスムーズにし、脱水の回復を助けます。
出典：厚生労働省（熱中症予防情報サイト）「前日の多量の飲酒」と脱水のメカニズム
※「前日の多量の飲酒」の項目に、アルコールが分解に水分を使う旨が明記。
禁止｜飲みすぎ・食べすぎ翌日の絶食
飲みすぎ・食べすぎの翌日に体重が増えると、食事を控えようと（絶食）するかもしれません。
50代の体で絶食をすると体は「飢餓状態だ！」と勘違いし、次に食べたものをより強力に吸収しようとします。
結果、リバウンドしやすい「太りやすい体」を自分で作ってしまうことになるのです。
多くの人がやりがちな最大の失敗！
それは、「昨日食べすぎたから、今日は何も食べない」という断食（絶食）。
「体重増えたから、今日は何も食べない」という断食（絶食）。
次では、具体的にどうすれば良いかを紹介します。
【完全マニュアル】再現可能な具体的スケジュール案
大切なのは、カロリーを極端に削ることではなく、「内容」を整えることです。
▼1日目：脂肪になる前にとにかく「出す」
- 常温の水を意識してこまめに飲む
- 食事はバナナや海藻サラダなど、カリウムと食物繊維を優先
- 「お腹が空いたら食べる」程度の軽めでOK
▼2日目：塩分と脂質をカットして「戻す」
- 通常の食事量に戻していく
- ただし、揚げ物やラーメンなど「脂質・塩分」が高いものは避ける
理屈は分かったけれど、面倒だな…そう思ったかもしれません。
次では、そんなあなたへ解決策を提案していきます。
最大の問題「リセット食を用意するのが面倒」
ここまで読んで、「やり方はわかった。でも……」と思いませんでしたか？
- 仕事帰りにバナナや海藻を買いに行くのが面倒
- 疲れている時に、栄養バランスを考えた献立なんて作れない
- 結局、空腹に負けて近所のコンビニで適当な弁当を買ってしまう
そう、わたしたちにとって、一番の敵は「準備（用意）の手間」です。
只でさえ、やること（やりたいこと）多いのに、
面倒なことは勘弁！
仕事もプライベートも忙しい中で、
飲み会のたびに特別なリセット食を準備するのは、現実的ではありません。
だからこそ、「頑張らなくても整う仕組み」を生活に組み込んでおく必要があります。
わたしは50代一人暮らし。体調が良い時のほうが珍しい。
健康に漠然とした不安はあるけど、何やったら良いかわからない。
「何やったら良いかわからない」というより、
生活を変えてまで健康になろうなんて思わない。
実際、50代とはいえ病気してないし…。
そんなズボラで身勝手なわたしが行き着いた答えを紹介します。
【実録】最大の問題「リセット食を用意するのが面倒」の解決策
外食や飲み会はなくせませんし、楽しい時間は大切にすべきです。
であれば、「飲み会以外の日の食事」を完全に仕組み化してしまいましょう。
わたしのリセット方法
1日目
朝：コップ1杯の水、プロテイン飲料（豆乳割り）＋冷凍ブルーベリー
昼：レトルトの雑炊、茹で玉子
夜：仕事帰りにバナナか焼きいもを買って食べる
水は2リットル以上飲みます。（当然、トイレの回数は増えます）
空腹感を感じたら、コンビニおにぎりくらいは食べます。
基本的に水をしっかり目に飲んで、しっかり出すことを意識しています。
たまに強烈な空腹感を感じますが、温かい味噌汁や白湯でやり過ごします。
インスタント味噌汁に乾燥ワカメをたっぷり入れて飲めば、
空腹感が紛れるだけでなく、
ナトリウム補給と水分排出の一見矛盾した効果が得られます。
※インスタント味噌汁は減塩タイプ推奨
※乾燥ワカメは想像している2倍入れること推奨
プロテインパウダーやレトルト雑炊、冷凍ブルーベリーは常備してます。
インスタント味噌汁や乾燥ワカメもストックしてます。
2日目
朝：コップ1杯の水、プロテイン飲料（豆乳割り）＋冷凍ブルーベリー
昼：宅配冷凍弁当（nosh）1/2
夜：宅配冷凍弁当（nosh）1/2
2日目からは通常の食事に戻しています。
とはいえ、まだまだ水は意識して飲んでいます。
わたしは普段から宅配冷凍宅配弁当を利用しています。noteに食事記録のせてます＞＞＞
冷凍宅配弁当を利用しているのは健康管理の意味もありますが、
実は以下の理由が本音▼
- 一人暮らしで食事の準備が面倒
- 外食大好き
- お酒も大好き
わたしが主に利用しているのが、宅配冷凍弁当nosh（ナッシュ）です。
noshをストックしておけば、
飲み会翌日のリセットが驚くほど簡単になります。
実際、お酒大好きな50代一人暮らしのわたしも、
飲んだ翌日の冷凍弁当に助けられています。
- 何も考えなくていい
全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下。選ぶだけで「リセット食」が完成。 - 買い物・調理・後片付けがゼロ
疲れて帰ってきても、レンジで温めるだけ。 - 「いつもの食事」が調整に変わる
意思の力を使わず、食べるだけで勝手に栄養バランスが整う。
外食や飲み会を無理にやめる必要はありません。
ただ、「飲みすぎた翌日に、自分を助けてくれる手段」を持っておくだけで、
体型維持の難易度は一気に下がります。
定期購入する必要はありません。
まずは初回割引を使って購入して、冷凍庫に入れておくことをおすすめします！
そのストック・ミール（調理済み保存食）があることで、
・予定外の食事会
・ストレスからのドカ食い
・疲れて食事準備ができない
全てに対応可能！！
▼飲みすぎ・食べすぎ翌日の保険に！
まとめ：外食を楽しんだ後のリセットは「仕組み」で解決
- 飲み会後の体重増は「水分」がメイン
- 2〜3日で戻すには「排出」を意識した食事
- 絶食は逆効果。「ちゃんと食べて整える」
- 面倒な調整は、noshなどの「仕組み」に任せる
50代一人暮らしのわたしは無理な我慢をせず、
賢くサービスを使って健康を維持するスタイルを推奨しています。
そんなわたしも利用している宅配冷凍弁当を利用してみませんか？
まずは、あなたの冷凍庫に数食分の「リセット食」を忍ばせておくことをおすすめします。
