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最近、疲れやすくなったと感じることはありませんか。夕方には肩が重くなり、休日もだるさが抜けない…。
その原因、実は「肩甲骨の動き」にあるかもしれません。
肩甲骨が硬くなると血流が滞り、必要な酸素や栄養が体に行き渡らなくなります。
その結果、疲労が蓄積しやすくなるのです。
でも安心してください!
3つの簡単なエクササイズを取り入れれば、血流が改善し、疲れにくい体へと変わるんです!
この記事で、1日5分でできる肩甲骨エクササイズを確認してみてください!
なぜ肩甲骨を動かすと疲れにくくなるのか?

肩甲骨の動きが悪くなると、血流が滞り、酸素や栄養が全身に届きにくくなります。結果、疲労が蓄積しやすくなるのです。
肩甲骨が固まると起こる3つの不調
肩甲骨が動かないと、疲れやすさだけでなく体のさまざまな不調につながります。
- 血流が悪くなり、肩こりや首こりが慢性化
- 猫背になり、呼吸が浅くなって疲れやすくなる
- 酸素供給が減り、集中力が続かなくなる
この状態が続くと、仕事のパフォーマンスも低下。
だからこそ、肩甲骨をしっかり動かすことが重要なのです。では、次に簡単にできるエクササイズを紹介します!
1日5分でOK!肩甲骨エクササイズ3選

忙しくても続けられる簡単なエクササイズを厳選しました。1日5分でOK。肩甲骨をしっかり動かし、血流を改善しましょう。
① 肩甲骨回し → 血流促進で肩こり解消!
- 両手を肩に添える
- 肘で大きな円を描くように肩を回す
- 前に10回、後ろに10回ゆっくり行う
👉 ポイント:深呼吸しながら行いましょう。
② タオルストレッチ → 猫背改善で呼吸が深くなる!
- タオルを肩幅より広めに持つ
- 腕をゆっくり上げ、肩甲骨を意識して伸ばす
- 5秒キープし、10回繰り返す
👉 ポイント:無理に引っ張らず、気持ちよく伸ばすのが大切。
③ 壁ストレッチ → 姿勢が整い、見た目が若々しく!
- 壁に背中をつけ、両手を広げる
- 肩甲骨を寄せるように胸を開く
- 10秒キープし、5回繰り返す
👉 ポイント:背中を丸めず、胸をしっかり開くことを意識。
エクササイズを続けることで、肩こりや姿勢の改善が期待できます!
でも、それだけでは不十分。次に、疲れにくい体をつくるための食事について見ていきましょう。
運動だけでは不十分!食事でエネルギー回復をサポート

エクササイズをしても疲れが取れない…。その原因は、栄養不足かもしれません。
疲れにくい体をつくる栄養素とは?

体の回復には、以下の栄養素が欠かせません。
✅ たんぱく質 → 筋肉の回復を助ける
✅ ビタミンB群 → エネルギー代謝を促進
✅ 鉄分 → 酸素を運び、疲れを軽減
あわせて読みたい:50代にたんぱく質が必要な理由
【50代男性必見】疲れやすい体にサヨナラ!たんぱく質で変わる3ステップ改善法
しかし、忙しい毎日でバランスの取れた食事を作るのは難しい…。
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nosh(ナッシュ)が選ばれる3つの理由

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実は、noshにはお試しセットはありません。わたしも最初は戸惑いました。
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確認必須!:一度だけnoshを試す方法を解説
エクササイズとnosh(ナッシュ)の組み合わせで、より効果的に疲れにくい体をつくりましょう!
まとめ:肩甲骨エクササイズ×noshで「疲れにくい体」を手に入れよう!

「最近、疲れが取れない」そう感じるなら、肩甲骨エクササイズと食事の見直しが鍵です。肩甲骨を動かすことで血流が改善し、体が軽くなる。そして、適切な栄養を摂ることで、疲労回復がスムーズに進みます。
そこで活用したいのが、管理栄養士監修の宅配食「nosh(ナッシュ)」。栄養バランスの取れた食事を手軽に取り入れられ、運動との相乗効果が期待できます。
✅ 朝、スッキリ目覚める!
✅ 仕事の集中力アップ!
✅ 姿勢が整い、若々しい印象に!
わたしも50代。疲れやすさを実感していますが、習慣を変えれば、体は変わります。まずは1週間、肩甲骨エクササイズ×noshを試してみましょう!
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参考文献