【50代向け】1日5分で快適な体へ!3つの簡単肩甲骨エクササイズで5つの不調を改善

男性の背中を背景に「一日5分でOK!肩甲骨エクササイズ3選」の表題

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最近、疲れやすくなったと感じることはありませんか。夕方には肩が重くなり、休日もだるさが抜けない…。

その原因、実は「肩甲骨の動き」にあるかもしれません。

肩甲骨が硬くなると血流が滞り、必要な酸素や栄養が体に行き渡らなくなります。
その結果、疲労が蓄積しやすくなるのです。

でも安心してください!

3つの簡単なエクササイズを取り入れれば、血流が改善し、疲れにくい体へと変わるんです!

この記事で、1日5分でできる肩甲骨エクササイズを確認してみてください!

なぜ肩甲骨を動かすと疲れにくくなるのか?

頭を抱える男性 後ろ姿の画像

肩甲骨の動きが悪くなると、血流が滞り、酸素や栄養が全身に届きにくくなります。結果、疲労が蓄積しやすくなるのです。

肩甲骨が固まると起こる3つの不調

肩甲骨が動かないと、疲れやすさだけでなく体のさまざまな不調につながります。

  • 血流が悪くなり、肩こりや首こりが慢性化
  • 猫背になり、呼吸が浅くなって疲れやすくなる
  • 酸素供給が減り、集中力が続かなくなる

この状態が続くと、仕事のパフォーマンスも低下。
だからこそ、肩甲骨をしっかり動かすことが重要なのです。では、次に簡単にできるエクササイズを紹介します!

1日5分でOK!肩甲骨エクササイズ3選

サムアップする男性

忙しくても続けられる簡単なエクササイズを厳選しました。1日5分でOK。肩甲骨をしっかり動かし、血流を改善しましょう。

① 肩甲骨回し → 血流促進で肩こり解消!

  • 両手を肩に添える
  • 肘で大きな円を描くように肩を回す
  • 前に10回、後ろに10回ゆっくり行う

👉 ポイント:深呼吸しながら行いましょう。

② タオルストレッチ → 猫背改善で呼吸が深くなる!

  • タオルを肩幅より広めに持つ
  • 腕をゆっくり上げ、肩甲骨を意識して伸ばす
  • 5秒キープし、10回繰り返す

👉 ポイント:無理に引っ張らず、気持ちよく伸ばすのが大切。

③ 壁ストレッチ → 姿勢が整い、見た目が若々しく!

  • 壁に背中をつけ、両手を広げる
  • 肩甲骨を寄せるように胸を開く
  • 10秒キープし、5回繰り返す

👉 ポイント:背中を丸めず、胸をしっかり開くことを意識。

エクササイズを続けることで、肩こりや姿勢の改善が期待できます!
でも、それだけでは不十分。次に、疲れにくい体をつくるための食事について見ていきましょう。

運動だけでは不十分!食事でエネルギー回復をサポート

ナッシュ ハンバーグと彩り温野菜のデミ

エクササイズをしても疲れが取れない…。その原因は、栄養不足かもしれません。

疲れにくい体をつくる栄養素とは?

ナッシュ パッケージ詳細

体の回復には、以下の栄養素が欠かせません。

たんぱく質 → 筋肉の回復を助ける
ビタミンB群 → エネルギー代謝を促進
鉄分 → 酸素を運び、疲れを軽減

あわせて読みたい:50代にたんぱく質が必要な理由

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しかし、忙しい毎日でバランスの取れた食事を作るのは難しい…。
そんな方におすすめなのが冷凍宅配弁当「nosh(ナッシュ)」 です。

nosh(ナッシュ)が選ばれる3つの理由

3本指をたてる男性の画像
  • レンジで温めるだけ! → 手軽に栄養バランスの取れた食事がとれる
  • 管理栄養士監修! → 疲れを取るための栄養もしっかり補給
  • 豊富なメニューで飽きない! → 和洋中から好きなものを選べる

けれど、nosh(ナッシュ)にはお試しセットがないんです!

いのうえ
いのうえ

実は、noshにはお試しセットはありません。わたしも最初は戸惑いました。
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確認必須!:一度だけnoshを試す方法を解説

noshをお試し注文する!1回だけ使ってみる裏ワザを公開

エクササイズとnosh(ナッシュ)の組み合わせで、より効果的に疲れにくい体をつくりましょう!

まとめ:肩甲骨エクササイズ×noshで「疲れにくい体」を手に入れよう!

6本の手のサムズアップ

「最近、疲れが取れない」そう感じるなら、肩甲骨エクササイズ食事の見直しが鍵です。肩甲骨を動かすことで血流が改善し、体が軽くなる。そして、適切な栄養を摂ることで、疲労回復がスムーズに進みます。

そこで活用したいのが、管理栄養士監修の宅配食「nosh(ナッシュ)」。栄養バランスの取れた食事を手軽に取り入れられ、運動との相乗効果が期待できます。

朝、スッキリ目覚める!
仕事の集中力アップ!
姿勢が整い、若々しい印象に!

わたしも50代。疲れやすさを実感していますが、習慣を変えれば、体は変わります。まずは1週間、肩甲骨エクササイズ×noshを試してみましょう!

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参考文献

  1. 高橋友明ら 「健常人における肩甲帯筋トレーニングの即時効果」 日本農村医学会雑誌, 65巻4号, 2016年.
  2. 日本離床学会 【肩甲骨というトリムタブ】運動器エビデンス

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