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もしかしたら、あなたは「サウナで汗をかくと痩せる?」と感じたことがあるかもしれませんね。
実は、痩せにくくなった50代のわたし(いのうえ)もそのひとり。
50代になると体重が落ちにくくなり、運動を始めても続かないことが多くないですか?
そんな中、サウナを活用したダイエットに興味を持つ人もいるはず!
今回この記事では、サウナがダイエットに与える影響や、効果を最大化するための食事と水分補給のコツを解説します!
さらに、忙しい50代でも続けやすい食事管理法も紹介するので、ぜひ参考にしてください!
サウナで心身が整う理由

サウナに入ると汗をかき、体がスッキリしますね!
しかし、汗に含まれる老廃物は少なく、主に腎臓や肝臓が不要物を処理しているのです。
それでも、発汗で血流が促進され、代謝が活発になりカロリー消費が期待できます!
サウナを活用したダイエットとリラックス効果を紹介します。
サウナの3つのダイエット&リラックス効果
- 発汗促進:水分や老廃物を排出し、デトックス効果を実感できる
- 代謝アップ:体温が上がり、基礎代謝が向上することで脂肪燃焼しやすくなる
- 自律神経の調整:ストレス軽減に役立ち、食欲のコントロールがしやすくなる

ただし、発汗による体重減少は一時的なもの。
残酷な現実です…。
サウナのダイエット効果を本当に活かすには、食事と水分補給がカギとなります。
サウナ後の食事で、心も体もリラックス&エネルギーチャージ

サウナ後の体は、栄養を吸収しやすい状態。
ここで適切な食事と水分補給を行うことで、ダイエット効果を最大化できます!
サウナ後の食事で気をつけるべき3つのポイント
- 高たんぱく低脂質:鶏むね肉、白身魚、豆腐などを積極的に
- ビタミン・ミネラル補給:野菜や果物で栄養バランスを整える
- 消化の良い食事:胃に負担をかけないスープや温野菜がおすすめ
避けるべき食事
- 高カロリー・高脂肪:揚げ物やラーメンは脂質が多く、消化に時間がかかる
- 塩分の多い食品:過剰な塩分はむくみの原因になる
- アルコール:脱水を悪化させるため、サウナ後は避けるのが無難

適切な食事と水分補給を意識すれば、サウナのダイエット効果をより高めることができます!
希望がもてますね!でも、適切な食事って面倒かも…。
次に、サウナ後の最も重要な水分補給について紹介します。
重要!サウナ後の水分補給方法

サウナで汗をかくと体から大量の水分が失われます。
そのままにすると脱水症状や体調不良のリスクが高まります。
ここでは適切な水分補給の方法と避けるべき飲み物について解説します。
正しい水分補給の仕方
- こまめに摂取:一気に飲まず、少量ずつ補給
- 常温の水がベスト:冷たい水は胃腸に負担をかける
- ミネラル補給も意識:ナトリウムやカリウムを含むスポーツドリンクを適量摂る
避けるべき飲み物
- カフェインの多い飲み物:コーヒーや緑茶は利尿作用があり、水分補給には向かない
- 糖分の多い清涼飲料水:血糖値の急上昇を招き、脂肪の蓄積を助長する可能性がある

サウナ後の水分補給を適切に行うことで、体のコンディションを整えながらダイエットをサポートできます!
もしサウナ後にビールを飲むなら、最低でも30分~1時間は水分補給をして体を整えてからがベストです。
忙しい50代のための、ストレスフリーなサウナ後の食事管理

仕事終わりにサウナでリフレッシュ後、健康的な食事を続けるのは難しいと感じる人が多いのではないでしょうか?
せっかくサウナでスッキリした後に、外食やコンビニ食に頼ってしまうのはもったいないです!
そこでおすすめなのがnosh(ナッシュ)!
仕事帰りにサウナで整った後、食事管理が続かない理由
- 外食やコンビニ食が増える
- 調理の手間がかかる
- 健康的な食事を考えるのが面倒
サウナ後に最適!リラックスできる食事管理がnoshなら簡単
- 電子レンジで簡単調理:忙しくても手軽に食事管理ができる
- 全メニュー糖質30g・塩分2.5g以下:高血圧や糖質制限が気になる人にも安心
- 常時100種類ほどのメニュー:飽きずに続けられるメニューが多数

サウナ習慣とnosh(ナッシュ)を組み合わせることで、無理なく健康的なダイエットを続けられます!
わたしも毎日食べてます→https://x.com/inoue_dieting
要確認:noshを3,000円OFFで試す方法
まとめ|サウナ×noshで、ストレスフリーな健康習慣を手に入れよう!

サウナは代謝を上げ、ダイエットをサポートします。
けれど正しい食事と水分補給が不可欠!!
サウナ後は高たんぱく低脂質の食事を意識し、こまめな水分補給を心がけましょう!
冷たい生ビールは、適切な水分補給の後でね!
食事といえば…忙しい50代男性にはnosh(ナッシュ)を活用することで、簡単に食事管理ができますよ。
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