運動前に200ml、運動中は15〜20分おきに150〜200ml補給。のどが渇く前に飲むことが重要です。

トレーニング前は5〜10分の軽い有酸素運動と動的ストレッチを必ず行い、怪我を予防しましょう。

終了後は5〜10分の静的ストレッチ。筋肉痛の軽減と回復促進に効果的です。

初回は必ずスタッフにフォームを確認してもらいましょう。軽い重量から始めて正しいフォームを優先。

使用後は汗を拭き取り清潔に。長時間の占有は避け、インターバル中は他の方へ譲りましょう。

「効いている感覚」と「痛み」は違います。関節や骨に痛みを感じたら即中断し、スタッフに相談を。