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糖尿病が進行すると、神経や血管が傷つき、最悪の場合「足の切断」という深刻な結末を迎えることがあります。
「まさか自分が」と思うかもしれませんが、そうしたケースの多くは、ごく初期のサインを見逃していたことに起因しています。
知人の下肢切断ニュースで自分ごとに…
「最近やたらと疲れる」「夜中に何度もトイレに起きる」そんな変化を年齢のせいにしているかもしれません。
実はそれ、糖尿病の初期サインかも！？
本記事では、50代男性が見落としがちな症状とその対処法をわかりやすく解説します。ぜひ最後まで読んでください！
自分の体のことが心配になりだす50代。でも何から初めて良いものやら…。
まずは、一食だけ健康に配慮した食事に変えてみませんか？
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疲れやすさ、のどの渇き、頻尿…50代が見落としがちなサインとは？
体のちょっとした変化は見過ごされがちです。
しかし、その「ちょっと」が糖尿病の入り口であることも少なくないのです。
つい「年齢のせい」にしていませんか？
「仕事の疲れが取れない」「夕方になるとだるくなる」
そんな症状を加齢のせいと片づけているかもしれません。
- 朝から倦怠感がある
- 食後すぐに眠くなる
- 疲れが数日残る
50代なら誰しもが感じてることなのでは？
以前のわたしは、朝から倦怠感があり、食後は眠くなって、疲れが取れませんでした…。
「もう若くないし…」と、加齢のせいにしていました。
これらは実は、糖尿病の初期に見られる典型的な症状なのです。
実は「糖尿病の初期症状」の可能性も
50代になると「最近疲れやすい」「トイレが近い」「体重が減った」といった体の変化を感じる方も少なくありません。
実はこれ、糖尿病の初期症状の可能性があります。
- 異常なのどの渇き
- 夜間の頻尿
- 視力の一時的な低下
血糖値が高くなると体内の水分バランスが崩れ、こうした症状が表に出てきます。
タップでチェック！自分の糖尿病の初期症状について確認！！
糖尿病は初期段階では自覚症状が少ない病気です（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット）。
そのため、体からのちょっとしたサインを見逃してしまうことが多いのです。
放置するとどうなる？進行の先にあるリスク
糖尿病は「沈黙の病」とも言われ、放っておくと深刻な合併症を引き起こします。
具体的には…
- 神経障害（手足のしびれや痛み）
- 腎症（人工透析が必要になることも）
- 網膜症（最悪の場合、失明の可能性も）
といったリスクがあります。
進行すると、糖尿病性神経障害や腎症・網膜症といった合併症が現れることがあります（糖尿病情報センター：合併症）。
悪化すれば足の切断という事態に至るケースもあります。
次は こうしたリスクがなぜ50代男性に高いのかをお伝えします！
なぜ、50代男性に糖尿病リスクが高まるのか？
50代になると基礎代謝が下がり、筋肉量も減少。
特に男性は、内臓脂肪が蓄積しやすくなり、インスリンの働きが悪くなる「インスリン抵抗性」が高まりやすくなります。
「インスリン抵抗性」について確認する
Ⅱ型糖尿病の原因のひとつ。インスリン抵抗性って何だろう？
中高年になると筋肉量が減少し、インスリン抵抗性が高まりやすくなります（Jstage：加齢に伴う糖代謝変化）。
【用語解説】（参照：糖尿病情報センター：糖尿病とは）
- インスリン：インスリンは膵臓から出るホルモン。血糖を一定の範囲におさめる働きを担っています。
- インスリン抵抗性：インスリンは十分な量が作られているけれども、効果を発揮できない状態。
筋肉量の減少とインスリン抵抗性の関係
年齢とともに筋肉量が落ちると血糖を消費する能力が低下します。
するとインスリンが効きにくくなって、血糖値が上昇しやすくなるのです。
- 筋肉は血糖を取り込む「器」
- 減ると血糖の行き場がなくなる
- インスリンの働きも鈍る
こうした仕組みが糖尿病リスクを高める原因となります。
働き盛り世代にありがちな「生活習慣の罠」
営業職など忙しい業種では以下のような生活になりがちです。
- 昼食は外食かコンビニ弁当
- 夜は飲酒と付き合いの会食
- 睡眠時間が短い
言わずもがな、
これらはすべて血糖値を乱す要因です！
遺伝・ストレス・睡眠不足も要因に
糖尿病には遺伝的要因もあります。
さらに現代社会においてはストレスや慢性的な睡眠不足も見逃せません。
- 家族に糖尿病患者がいる
- ストレスで甘いものを多く摂る
- 寝不足で食欲が増す
そういえば、80代の父は血糖値下げる薬を飲んでるなぁ。
今まで気にしたことなかった…。
では そんなリスクに気づいたとき 何から始めれば良いのでしょうか？
糖尿病の初期サインに気づいたらすぐ始めたい3つの対策
まずは大がかりな改善ではなく「小さく始めて続けられること」から着手するのが得策です。
① 食事の“見直し”はコンビニ選びからでもOK
忙しい人でもできるのが「選び方を変える」ことです。
- サラダチキンや豆腐を積極的に選ぶ
- 白米より雑穀米のおにぎりを選ぶ
- 甘い飲料を避けお茶や水を選ぶ
上記はよく聞くことかもしれません。
でもマジで変わりますよ！
食後の眠気もなくなります。
関連記事：食後の眠気対策
【50代男性向け】食後に眠くなるのはなぜ？そのメカニズムと対策を紹介
② いきなり運動しなくてもできる「身体の使い方」改善
いきなりジョギングを始める必要はありません。
まずは身体を意識的に動かす習慣をつけましょう。
- エレベーターより階段
- 電車では座らず立つ
- 1駅分歩く
関連記事：小さな積み重ねが血糖値の安定に繋がります！
50代男性がウォーキングを無理なく始める方法｜得られるメリットとストレス解消効果
③ “我慢しない”ためのサポートツール活用法
「健康のために食事を改善しよう」と思っても、忙しい日々の中で実践するのは大変ですよね。
そこで活用したいのが、公的機関が提供するサポートツールです。
たとえば、厚生労働省が提供する「食事バランスガイド」も、日々の食事改善のヒントになります（食事バランスガイド｜厚生労働省）。
イラスト付きで「何をどれくらい食べればいいのか」が一目でわかる構成なので、無理なく健康的な食生活を取り入れることができます。
- アプリで食事記録をつける
- 宅配のヘルシー弁当を使う
- 家族に宣言して巻き込む
「我慢」ではなく「仕組み」で続けることで無理なく改善できます！
次は 習慣そのものをどう変えていくかを考えていきましょう。
「糖尿病になりたくない」なら、まず“習慣”を変えよう
習慣化は糖尿病予防の要です。無理なく続けられる工夫を取り入れましょう。
50代でも続けられる“無理しない習慣化”のコツ
- 週1回から始める！
三日坊主が目標です。 - 失敗しても気にしない！
最初っから上手くいくわけないと思ってます。 - 前夜に予定を決めてしまう！
就寝前に「明日身体のためにやること」を決めます。
習慣は「ハードルの低さ」が鍵になります！
ノリ♪で決めて、適当に始めましょw
血圧計を買ったので、Xで投稿してます↓
これもいつまで続くやら…。
高い！測るタイミングなのか？ pic.twitter.com/ndAbFdOC7v
— いのうえ@50歳からのダイエット｜70kgからマイナス10kgチャレンジ (@inoue_dieting) April 13, 2025
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忙しい50代には、これほどありがたい選択肢は他にありません。
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毎日の選択が、将来の“切断リスク”を遠ざける
「何を食べるか」「どう動くか」その小さな選択の積み重ねが数年後の健康を大きく左右します。
適切な食事と運動習慣を積み重ねることで、神経障害や血流障害による切断リスクを大幅に減らすことが可能なのです！
でも、難しく考える必要はありません。
少しだけ食べ物を変えて、ちょっと歩けば良いでんです！
関連記事：noshを一度だけ試す方法
まとめ｜体のサインを見逃さず、まず「気づくこと」から始めよう
疲れやすさや頻尿といったサインを年齢のせいと片づけずに「糖尿病の初期症状かもしれない」と考える視点が重要です。
50代男性はリスクが高まる時期です！だからこそ 気づいたときにすぐ行動することで未来の健康が守られます！
わたしは知人のニュースで、自分ごとに捉えるようになりました。あなたもこの機会に、生活習慣の見直しを考えてみてください。
今すぐできる対策を今日から取り入れてみましょう！
詳しい糖尿病の情報は、厚生労働省の「e-ヘルスネット」でも確認できます（糖尿病の解説｜e-ヘルスネット）。
