【この記事はアフィリエイト広告を含みます】
「最近 疲れが取れにくい」「なんとなく体が重い」 そんなあなたに湯船につかる習慣（いわゆる入浴のことです）をすすめます！
シャワーだけでは得られない3つの健康効果が 体のコンディションを整えてくれます！
さらに食事管理もラクにすれば 健康維持がもっと簡単になります。
そこで入浴のメリット・続けるコツ・手軽な食事管理を紹介します！！
50代一人暮らし男性が入浴で得られる3つの健康効果
お風呂に入ると体の疲れが取れやすくなるのは、科学的に理由があります。
温熱・水圧・浮力の3つの効果が、血行を促し、筋肉をほぐし、体を内側からリラックスさせるからです！！
1. 温熱効果｜血行促進で疲労回復＆ダイエットサポート
お湯の温かさが、血管を広げて血流をスムーズにします。
これにより疲労物質が排出されやすくなり 体の回復が早まるのです！
- 肩こりや腰痛がラクになる！
- 冷え性の改善にも効果的！
2. 水圧効果｜むくみ解消＆代謝アップで健康的な体へ
お湯に浸かると体全体が適度な圧力を受けます。
これにより、血液やリンパの流れが良くなり、むくみ解消や代謝アップにつながります！
- デスクワークや営業でむくんだ足をスッキリ！
- 血流が改善され 体が温まりやすくなる！
3. 浮力効果｜筋肉の緊張をほぐしストレス軽減
お湯につかると体重が約10分の1になります。
これにより筋肉や関節への負担が軽減され 体がふっと軽く感じるのです！
- 肩や腰のこわばりを和らげる！
- ストレス軽減＆リラックス効果も抜群！
入浴にはシャワーでは得られないメリットがたくさんあります。
関連記事：入浴には睡眠の質を改善する効果も！
【50代男性必見】睡眠の質を改善！入浴と簡単食事で疲労回復＆健康管理
でも、もしかしたら「準備や掃除が面倒」と感じる人も多いはず。そこで次に入浴をラクに続ける5つのコツを紹介します！
50代一人暮らし男性が入浴を続けやすくする5つのコツ
湯船につかるのが面倒、お風呂じゃくてシャワーで十分と思う主な理由の多くはお湯を張る手間や掃除の負担かもしれません。
でも、ちょっとした工夫でお風呂をラクに続ける方法があるんです！
1. ルックプラス バスタブクレンジングの活用
浴槽掃除の手間を省くために、こすらずに60秒後に流すだけの「ルックプラス バスタブクレンジング」を使用しましょう。
これにより、掃除の負担が大幅に軽減されます。
わたしも数年前から利用。
さすがに「こすらず流すだけ」ということはないですが、
お風呂掃除のストレスは減りました！
▼使ってない人いるんですか？ってレベルのアイテムと思います（個人の感想です）▼
2. お湯をためる時間の有効活用
お湯をためている間の15〜20分を活用して、立ったままできるストレッチを行いましょう。
これにより、待ち時間を有効に使い、体のリフレッシュも図れます。
▼整形外科の先生がエビデンス（論文）や医学的な知識をもとに解説してくれています▼
※エクササイズ部分だけ切り抜いて紹介しています。
わたしはこの「エルボーサークルエクササイズ」を浴槽にお湯を入れている間にやってます。
休憩しながら、のんびりと、何セットか実践してます。
お風呂に入る前に身体が温まっていくのを感じます。それに、肩も楽になったような気がします。
3. 入浴後の簡単な浴室ケア
入浴後、浴室の壁や床にシャワーで冷水をかけて温度を下げ、湿度を減らすことでカビの発生を抑制できます。
さらに、浴室の換気扇を回して湿気を排出しましょう。
「冷水をかける」という浴室ケアは初めて知りました！絶賛実践中です！
4. 浴室アイテムの吊るし収納
シャンプーやボディソープのボトル、洗面器などをフックやラックを使って吊るすことで、床の掃除がしやすくなり、水はけも良くなります。
これにより、カビやぬめりの発生を防げます。
▼シャワーフックに取り付けることで、浴室内に手軽に収納スペースを確保できるラックです。▼
5. 防カビアイテムの導入
市販の防カビ剤や、防カビ効果のある燻煙剤を定期的に使用することで、カビの発生を予防し、掃除の手間を減らせます。
特に、吊るすタイプの防カビ剤は設置も簡単で効果的です。
▼カビ対策は、カビ除去よりもカビ予防が重要！▼
これらの工夫を取り入れることで、入浴の準備や清掃の手間を大幅に軽減し、快適なバスタイムを楽しむことができます。
ぜひ試してみてください。
浴室ケアの手間を減らせば、結果的に「湯船につかるのが面倒」ではなくなります。
さらに食事管理もラクにすれば 健康維持がもっと簡単に！そこで手軽に続けられる食事管理の方法を紹介します！
nosh（ナッシュ）で食事管理もラクに｜50代一人暮らし男性におすすめの3つの利点
湯船につかるだけで血行が良くなり 代謝がアップ！でも食事が偏ると 健康効果が半減します。
そこでおすすめなのが冷凍宅配弁当のnosh（ナッシュ）です
1. レンジで温めるだけ｜食事の手間ゼロ
nosh（ナッシュ）は電子レンジで温めるだけだから、調理も片付けもラクちん！
仕事で疲れていても すぐに栄養バランスの良い食事がとれます！
わたしもずっと利用してます！→https://x.com/inoue_dieting
- 仕事終わりでもすぐ食べられる！
- 洗い物が減って片付けがラク！
2. 全メニュー糖質30g・塩分2.5g以下｜健康管理に最適
湯船でリラックスしても食事が偏ると 体の調子が整わない。
そこで nosh（ナッシュ）です！noshの冷凍弁当は全メニューが糖質30g・塩分2.5g以下。
だから健康管理が簡単にできるんです！
- 高血圧や糖質制限が気になる人にも安心！
- 塩分控えめでも美味しいメニューが豊富！
3. 常時100種類ほどのメニュー｜飽きずに続けられる
「宅配弁当はすぐ飽きそう」でもnosh（ナッシュ）は、常時100種類ほどのメニューが選べます！
毎週火曜日に新メニューが発表されています。旧メニューとの入れ替えもありますが、食べきれないほどのメニューラインナップです！
なので、毎回違う味が楽しめるんです！
- 好きなメニューを自由に選べる！
- 新メニューも随時追加される！
湯船につかる習慣とnoshを利用した食事管理をセットにすれば、健康習慣がもっとラクに続けられます！
おすすめ：noshを3,000円オフで試す方法！
まとめ｜50代一人暮らし男性が入浴習慣＆noshで健康管理をラクに
- 3つの入浴効果で疲労回復＆健康維持！
- 5つの工夫でお風呂の手間を減らす！
- nosh（ナッシュ）で食事管理も簡単に！
「疲れが取れない」「健康管理が面倒」…そんなふうに感じてているあなたも、まずは湯船につかることから始めてみませんか？入浴は、その日の疲れを取るだけでなく、明日からの体調をも整えてくれます！
そして、さらに積極的な体調管理を望むなら、わたしも利用しているnosh（ナッシュ）を試すことをおすすめします！
入浴習慣✕nosh利用で、50代の身体の悩みを一緒に解決していきましょう！！
＼ここから申し込みで3,000円オフ（PR）／
初回から3回目の注文まで毎回1,000円OFF！
自動適用で面倒なコード入力一切なし
